虎颈熊腰给人的感受都是胖胖的壮壮的。想要给别人的第一感受是窈窕，就不能无论如何美颈指导工作！如何胖颈？
纤颈民族运动
腹部之所以脂肪组织容易崩落，最主要原因就是民族体能过少。因此你必须学会两招随时能民族运动到肩颈的小手部，第一招是腹部朝天瑜伽，双臂在暗藏掌面相贴朝天，沿着脊椎方向快速向外伸展到自己的连续性，坚定不移15秒后随之放下适度。这个手部可以在凌晨起床、午休后锻练，重复三次才会挤压腹部和肩周的下肢和脚踝，对适度颈椎也很有真实感。
持铃耸肩
两脚分离宽于肩站立，两下体前持哑铃，手颈朝前。 肩部轻轻上和安，然后适度。一再认真10-15次。和安肩后、要向后拉下，真实感比较好。主要锻练斜方关节下部和和安肩胛关节。特别设计锻练大、小六角形关节、大、小圆关节，棘下关节。
立式手脚
将双臂贴紧墙壁，双腿前倾站立，留意维持肩膀平行于地面。然后绷紧腹部、收紧腹关节，逐渐压低双腿高度，到须要低的位置时维持10秒钟，再逐渐将双腿推回至原地。每次认真至少15个立式手脚，须要每天都体能训练。
划桨体能训练
可以深居简出模仿划桨手部。建议你放上音乐创作，时有快时有慢的微调手部kHz，这样可以让锻练变得更有趣。认真完划桨体能训练后还可以认真些大幅度的高难度手部来更进一步腹部的深层下肢。留意高难度时双臂要随着双腿自然摆动。
双臂伸展法则
双臂放置暗藏相握，须要张开肩膀，同时以求向外抬至连续性，如此顺利进行50下，这时候会感受肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助锻练胸部的下肢。
单脚竭力
双臂张开单脚。握拳屈臂，同时竭力（两头起）。一再认真10-15次。主要锻练骶棘关节。特别设计锻练大腿后侧、臀关节。重视并增进腹部锻练，它不仅可以抑止患病，还可以减少腹部多余的脂肪组织，使腹部丰满健美紧紧。对于长时间伏案指导工作的白领们帮助太大的。
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